diety jako takiej nie mam bo mam taka sytulacje ze mi na to nie pozwala by utrzymywac diete ale staram sie jesc duzo ryzu makaronu kurczakow i jaj a trening mam taki sr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 5 serie 15x 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 15x 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie cz Nogi 1) przysiady ze sztangą 5 serie [...]
Wszystko zalezy od tego jaki masz plan treningowy załóżmy ze masz plan trzy lub cztero dniowy więc plecy ćwicz raz w tyg a drazek jest jego niezbędnym elementem. NP podciąganie na drązku nachwyt 4 serie max wiosłowanie podchwyt 12/10/8/8 progres wiosłowanie hantlą 12/10/8 martwy ciąg(tylko jesli potrafisz nienagannie technicznie go wykonywać)lub [...]
Znalazłem taki plan by rion10 wiec wydaje mi się że będzie dobry xD Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na [...]
Podchwyt, nachwyt? Podstawowe ćwiczenia to... różne podciągania, nie ma nic lepszego... Zajrzyj do "sportów ogólnorozwojowych", tam jest temat "podciąganie na drążku jako sport" Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-09-23 14:06:22
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wtorek: klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii, wyciskanie hantli na ławce poziomej 5 serii i rozpiętki 2 serie bary: wyciskanie sztangi zza głowy 6 serii, unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie i to samo w opadzie 3 serie środa: uda:przysiady ze sztangą sprzed głowy 6 serii i zza głowy 6 serii / łydki: wspięcia na palce 4 serie [...]
ok doceniam Twoja opinie, i na pewno sie zastosuje. Procz machania hantla w podporze, moge dodac powiedzmy jeszcze podciaganie na drazku podchwytem ? i co najpierw lepiej podchwyt i pozniej hantle czy na odwrot, bicka dobic juz podciaganiem ? :-)
Płeć : Męzczyzna Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 185 Cel treningowy : Sylwetka Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : 3900 kalorii - lekki deficyt Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : brak [...]
podciaganie na drazku ,mozesz co dzien i ile chcesz ,jak zaczniesz teraz to ladnie sobie rozbudujesz barki i plecy,jednego dna rob nachwyt drugiego podchwyt,super cwiczenie,polecam
witam wtym tygodniu kończe pierwszy trening hst i już sie zastanwaiam na drugim tak on wygląda: a)nogi: 1.przysiady zerchera b)klatka: 1.wyciskanie leżąc na ławce poziomej 2rozpiętki ławka skośna c)plecy: 1.podciąganie na drązku podchwytem 2.wiosłowanie sztangą 3.martwy ciąg d)barki: 1.wyciskanie hantli siedząc 2.Unoszenie ramion w przód ze [...]
czyli to wygląda tak? 1.pompki 7s/10 podnoszenie nóg 6s/10 2. drążek szeroko nachwyt 6s/4 -//- podchwyt 6s/4 podnoszenie nóg 6s/10 3. podnoszenie nóg 6s/10 pompki 5s/10 to nawet nie jest trening! nie liczą się godziny, minuty sekundy (kiedy, a nie ile trenujesz, bo to się liczy). rób coś takiego: przysiady 12 powt. przysiady [...]
znalazłem to na FBW Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 3 serie 3) martwy ciąg 1 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 3 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3 serie Wt Wolne Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3 serie 3) rozpiętki na [...]
[...] Sob siłownia + 20min areobów Ndz wolne 1. Podrzut jednorącz 2. Przysiad 3. MC na prostych nogach 4. Wyciskanie na ławce płaskiej 5. Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 6. Podciąganie na drążku (nachwyt) 1 seria z małym obciążeniem x 15 1 seria na 50% CD x15 1 seria na 75% CD x 15 1 seria na 100% CD x 12-15 Zmieniony przez - kwerty w dniu [...]
Za szybko na split. FBW Traktora - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12 10 8 - rumuński martwy ciąg 12 10 8 - wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 - wiosłowanie w opadnie tułowia 12 10 8 - wyciskanie sztangi siedząc 12 10 8 - podciąganie się na drążku podchwyt 3x max - wspięcia stojąc 12 10 8 -- nie jestem pewien czy nie powinno być więcej [...]
A i jak będziesz robił podciąganie na drążku to zmieniaj rozstawienia rąk wąsko , szeroko , nadchwyt i podchwyt . Pozdro Zmieniony przez - edek186 w dniu 2007-12-19 15:34:20
pn klatka wyciskanie sztanga skos w dol 4x10 daj płaską wyciskanie sztanga wasko plaska 3x10 wyciskanie hantli skos przenoszenie hantli wzdluz tulowia 3x10 tutaj współpracuje najszerszy grzbietu więc dałbym typowe ćwiczenie na klatkę barki wyciskanie sztangi zza glowy 4x10 od czubka głowy , jeśli już za kark to nie opuszczaj poniżej linii uszu [...]
[...] trenuje się latami. Trening głównie opiera się na pracy z obciążeniem własnego ciała, więc i Ty musisz działać w podobny sposób. Tak więc śmigaj na trzepak i ogień... Podciąganie na drążku - nachwyt, podchwyt, pompki na poręczach, pompki na podporze itd. Jest sporo filmików na YT, gdzie panowie ćwiczą na powietrzu, więc możesz się [...]